妊娠初期に必要な栄養素とは？妊婦さんにおすすめの食べ物

妊娠が分かり喜びでいっぱいですよね。

でも、妊娠中は気をつける事も多く
不安も多いと思います。

私は妊娠して親に食事を気をつけなさい
と言われましたがどう気をつけるの？
と疑問でした。
必要な栄養も増えますがどうしたらいいのか。

今回は妊娠初期に必要な栄養素
や妊婦さんにおすすめな食べ物
などについてご紹介します。

妊娠初期、胎児の成長は？

妊娠初期の胎児はエコーで見ると
人の形にはほど遠く小さいですよね。
しかし、妊娠初期は器官ができあがってくる
とっても大切な時期なのです。

心臓、脳、胃、脊髄など人間で最も大事
と言ってもいい程の器官が作られます。
そんな妊娠初期は一番栄養が大切で
普段の食事より気を遣わないといけません。

胎児が急成長するので普段の食事がバランスの良い
という人でも不足しがちな栄養もで出来ます。

妊娠初期に必要な栄養は？

葉酸は妊娠したら必要だと
良く聞くと思います。

葉酸は妊娠中でなくても
女性は１日に２４０μｇ（マイクログラム）
必要だと言われています。
しかし、妊娠中は４８０μｇ摂取する
ことが推奨されています。

妊娠中は妊娠していないときの倍摂らなくてはいけません。
葉酸は胎児の成長にとっても大切なんです。

葉酸を摂取することで胎児が口蓋裂や
二分脊椎症無脳症の奇形の可能性を減らす事が出来るんです。

葉酸をしっかり摂っていてもそれだけで完全に防げる
という訳では無いですが少しでも可能性が
減らせるなら意識して摂りたいですね。

しかし、１０００μｇ以上は過剰摂取に
なってしまうので気をつけてください。

でも葉酸は水分や熱に弱く茹でたり加熱すると
半分ほどの量になってしまうので
食べ物からの過剰摂取となることは少ないので
過剰に気にしなくても大丈夫です。

次に鉄分です。妊娠中は貧血になりやすい
と聞いた事があると思います。

私は妊娠していないときは貧血とは無縁
と言ってもいいほどでしたが
妊娠中に貧血で注意を受けました。
赤ちゃんは胎盤からお母さんの
血液で栄養をもらうので貧血になりやすいんです。

赤ちゃんの成長にはお母さんに血液がとっても大切です。
妊娠中に貧血でふらついたり倒れると大変です。

次にカルシウムです。

葉酸と同じで妊娠中は普通の倍は
カルシウムが必要になります。

お腹の中に赤ちゃんがいて一人の
人間が成長していて骨も作られるので
不足してしまうのも理解できますよね。

妊娠中は９００ｍｇ必要とされています。
積極的に摂取しましょう。

サプリメントを使っても

妊娠初期はつわりで食べると吐いてしまう。
という時はたくさん食べることが出来ませんよね。

そんな時はサプリメントを活用しましょう。

妊婦さん向けに葉酸、鉄分
カルシウムが入っている
タブレットの物が売っています。

１粒や２粒で１日の摂取量を
満たすことができるのでつわりの
時にも強い味方です。

私もつわりがひどく水分すらもうけつけない。

という事がありました。

そんな時、錠剤で無いタブレットが水もいらない
噛むだけなので何とか摂取出来ていました。
逆に何か食べていないと気持ち悪い
という人もいると思います。

私は一人目はそうで何か食べたり
飲んでいないと気持ち悪いという感じでした。

食べないなので食べる分には苦労しませんが
ずっと食べていると体重増加につながります。

そんな時葉酸入りの
キャンディーが重宝しました。

気持ち悪くなったら１つ舐めるだけで
味も食べやすく普通のキャンディーと
変わりなくおいしいので
摂取しやすいのでオススメです。

色々な商品値段があり困ってしまいますが
自分に合ったものを探してみてください。

神経質にならずに

何を言ってもバランスのいい食事が基本です。
しかし、すべてを食べ物から
摂取するとなると大変です。

妊娠中のストレスは一番体に悪いですよ。

サプリメントを上手に利用して
楽しく過ごしましょう。

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