妊娠中甘いものは我慢すべき？欲求を抑えるおすすめの食事

妊娠中はつわりで普段食べれていた物が
食べられなくなったり、
逆に食欲が抑えきれずたくさん
食べてしまう人もいて、
妊娠中は人によって食べ物の好みが変わってきます。

妊娠中気をつけなければならないことの一つに
「妊娠糖尿病」というものがあります。

これは糖質を多く摂取してしまうと
血糖値が上がってしまい、
妊娠糖尿病になってしまう危険性があります。

しかし妊娠中ってなぜか甘いものを欲してしまうんですよね。

今回は、なぜ妊娠中甘いものを欲してしまうのか、
食べるならどのくらいの量なら大丈夫なのか、ご紹介します。

妊娠中は甘いものは我慢するべき？

妊娠中は血糖値が上がりやすいため、
血糖値が上がりやすい糖質を含んだ
甘い物は極力控えるように産院から
言われることもあると思います。

しかし糖質は甘いものだけではなく、
お米や麺などにも含まれるため、
全く食べないというのは難しいと思います。

私が妊娠中の時、
産院から血糖値を測定する器具を購入して
毎日測定していると、
どのくらい自分の血糖値が上がっているかなど
分かるからとおすすめされて購入しました。

血糖値を測定する器具というのは、
小さな針を指に刺し血液をとり、
その血液から血糖値を測定する物です。

毎食後に測定してみると、
お米を普通に摂取するだけでも
やはり血糖値はかなり高くなりました。

ですが食べたい物を我慢して
それがストレスになるのは妊娠中良くありません。

ストレスはお腹の中の赤ちゃんにも悪影響ですので、
バランスのとれた食事を意識して
ご飯など糖質を含む食品を食べる場合には少量にして、
食べ過ぎないように調整してみましょう。

妊娠中とはいえ甘いものは我慢しなくてもよいですが、
食べ過ぎないように、
週にご褒美として１日だけなど
量を考えてとるようにしてみましょう。

なぜ妊娠中甘いものが欲しくなる？

なぜか妊娠後期になってから
甘いものが食べたくてしょうがなかった！
という人も多くいるようですが、
これは妊娠後期になると
お母さんの中にある糖分が赤ちゃんの方に
多く流れていくため、
母体側が糖分が欲しくなる
欲求が出る言われています。

私も妊娠後期で特に甘いものを
欲するようになりましたが、
血糖値の検査も継続していたため、
甘いものは基本的には我慢していました。

でもなぜかやたらとチョコとかケーキとか
糖質がすごくあるものを欲するんですよね。

妊娠後期になるとお腹も大きくなるため、
体も思うように運動できなくなってくると思います。

食べた分だけ動けば大丈夫！と思いながら
食べてしまった後に、いざ運動しようとなると
体がだるくて消費できずに糖質だけ
残ってしまうなんてことも妊娠中はあると思います。

妊娠後期ではつわりもほとんどないため、
赤ちゃんが大きくなるにつれて
食欲も出てくる人もいることから、
妊娠後期での食べ過ぎは特に注意が必要になります。

甘いものが食べたくなった時のおすすめの食事

甘いものがダメならフルーツで紛らわせればいいよね！と
思う人もいると思いますが、
実はフルーツにも糖質が含まれているのを
ご存じでしょうか？

私も血糖値の検査を始める前までは
フルーツに糖質が含まれていることは
意識したことがありませんでした。

しかしフルーツはビタミンも含まれていることから、
１日１回は摂取するとよいと言われています。

では、甘いものが食べたくなった時、
何を食べたら紛らわせれるのか、
どういう食品なら血糖値の上昇を抑えられるのか
ご紹介します。

・豆乳製品　
最近は豆乳で作るお菓子なども
増えてきていますよね。

豆乳製品は大豆を主原料としているため、
甘さは控えめで糖分も少ない物が多いので
おすすめです。

糖質が含まれているクッキーよりも
豆乳クッキーを食べる方がいくらか
血糖値を抑えられます。

・０カロリー食品　
０カロリー食品もスーパーなどに
行くとたくさん出回っていますよね。

お菓子など甘いものを欲した時に
０カロリーの物も探してみてください。

蒟蒻ゼリーなど０カロリーで
売られている物もあるので、
どうしても甘いものを食べたくなって
しまった時におすすめです。

・食物繊維を多く含んだ食品　
食物繊維を多く含んだ食品を食べると
糖質をゆっくりと吸収する効果があると
言われているため、
血糖値の上昇を抑えられる食品
と言われています。

例えば野菜、海藻類などは
食物繊維を多く含んでいると言われていますので、
野菜類を中心に食事を取るようにする
と血糖値の上昇を抑えられるでしょう。

食事にストレスを感じないように

妊娠中は血糖値を意識したり、
つわりがあったりでなかなか自分が
食べたい物を好きなように食べられなくて
ストレスに感じることもあるでしょう。

毎日甘いものを食べてしまうと、
あっという間に血糖値は基準値を超えて
しまうこともありますので、
食べ過ぎない、食べる順番を考える、
週１回ご褒美DAYとして甘いものを食べてOKな
日を作ってみるなど
ご自身でストレスのたまらないような
食生活を探して、
ストレスのないマタニティライフを
楽しんでくださいね。